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2012/08/01(Wed) : Start running with new shoes. 7.3Km tempo running. try to find the “rhythm” and also try to find the “right step” for newton. was hard as the first would be always. drenched with sweat in a long time. good feeling in the summer night. as always summer is much better to start running than any other season.

- New course : from my office to sunbawee station along the Yangjaechun, about 7.3Km in total.

2012/08/02(Tur) : 23(go)/23min(back), got also very good feeling. movement was much more natural, although sometimes felt something pulling me down.  was also very hot night but high temperature is much better to move my stiff muscle than cold one. I am gonna increase the distance or re-set my polar watch to 25(go)/25min(back) from tomorrow.

“It’s getting warmer so I could not cover my belly with my coat any more. Furthermore I really want to wear my bespoke suits – which I ordered when I was 78kg – again”.

2012/03/07[Wed] : decide to run in my company’s gym from 6 to 7:30pm, I think it’s an ideal time for many reason because (1) I could not wake up in the early morning (2) in general I just spent the time with just web-surfing. It was the first running since the last running(2011.12). hard…too hard even though I well know the hardness of the first training in a long time. also felt uncomfortable in my abdomen whenever I step on the treadmill. but feel really good when I drenched with sweat in the end. 10minute warm-up–40minutes running at 7km/h–5minutes cool-down—88/26

2012/03/08[Tur]: our team got a sudden get-together. thought  my team manager might test my strong will for training—not checked

2012/03/09[Fri]: went home & to bed early because of the hangover—not checked

2012/03/10[Sat]: skip—not checked

2012/03/11[Sun]: 10 minutes warm up–40 minutes running at 7km/h–5 minutes cool down—88/26

2012/03/12[Mon]: not funny, a little bit hard. 10 minutes warm up–35 minutes running at 7.5km/h–5minutes cool down–not checked

2012/03/13[Tue]: 5minutes warm up–35minutes running at 7.5km/h–5minutes cool down—87.8/25.6

2012/03/14[Wed]: drank too much with Jang Phillpe—not checked

2012/03/15[Tur]: recovery not from running, but from the hangover—not checked

2012/03/16[Fri]: business dinner—not checked

2012/03/17[Sat]: skip—88/26

2012/03/18[Sun]: skip—not checked

2012/03/19[Mon]: very good feeling, ran at 8~8.5km/h. muscles reacted very fastly & recovery was also very easy. so cool—not checked

2012/03/20[Tue]: business dinner—not checked

2012/03/21[Wed]: business dinner—not checked

2012/03/22[Tur]: conference call—not checked

2012/03/23[Fri]: GWP(offical “get-together”) which means drank too much—not checked

2012/03/24[Sat]: skip—88/26

2012/03/25[Sun]: skip—88/26

2012/03/26[Mon]: 5m warm up–35m running at 8km/h–5m cool down—not checked

2012/03/27[Tue]: 5m warm up–30m running at 8km/h–5m cool down—88/26

2012/03/28[Wed]: busy with work—not checked

2012/03/29[Tur]: Got a drink with Jean Phillipe—not checked

2012/03/30[Fri]: business dinner—88/26

12/4 ~ 12/31 (4 weeks)

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맑은날 아침은 자출/ 퇴근길은 위험하니 지하철에 잔차싣고 죽전까지와서 집으로/  Under79kg-17%가 목표. 

8/23(Mon): 자출하는 사람들 헤깔리게 비가 오락가락한다. 아침엔 택시로 출근. 저녁엔 오리에서 내려 집까지 걷다(1시간). 82.5kg/19%

8/24(Tue): 새벽에 비가 많이 왔으나, 아침엔 그럭저럭하여 자출. 주로가 미끄러워 조심조심. 인적은 드믈어 ‘봄여름가을겨울’ 노래 크게 따라 부르며 패달링. 뉴욕에서 정수가 갑자기와서 술자리. 고운님에서 병어회무침+갑오징어에 막걸리먹었는데 정말 맛있더라.  낫체크.

8/25(Wed): 아침택시출근. 콩나물국밥+레모네이드해장. 자퇴. 82.3kg/19.5%

8/26(Tur): 오늘도 비가 오락가락. 자출. 그간 TT에서 Road로 지오메트리가 바뀌어서 그런지 용써도 평지최고속이 35km/h정도 인게 내내 이상했었는데, 오늘 성남비행장지나다 43찍다(잠깐 이긴했지만). 운동 오래 안한 이유가 젤 크겠지만,  암튼 타막SL3 명성에 비해선 속도가 안 나오고 있는게 사실. 스템을 한 스텝 짧은걸로 & 안장을 조금 셋백시켜보까 생각 중. 탄수화물 보충겸 점심은 죽으로. 자퇴. 81.9kg/19%

8/27(Fri): 오랫만에 햇볕 쨍쨍. 사람맘 간사하여 어제까지만 해도 ‘비좀고만’ 싶었으나. 오늘은 ‘ㅅㅂ덥겠네’ 싶었다. 암튼 썬크림 덕지 바르고 자출. 저녁 한양건축 송별회. 3 am까지 달려주시다. 낫체크

8/28(Sat): 콩나물국밥+레모네이드해장. 오후에도 속 미식. 김치찌게로 다시 내상치료. 또 비 온다. 택시로 집. 낫체크

8/29(Sun): 차가지고 서울. 아침라떼+아몬드크롸상. 점심라떼+피칸파이. 요새 라떼 자주 먹는다. 차로 집. 얼마나 뿔었을지 불안해서 몸무게를 못 재겠다. 낫체크.

8/30(Mon): 차출. 아침에 세정이가 브라우니 가져와 따벅에서 코휘와 함께. 내동생 제빵왕 김탁구해도 되겠다. 자퇴. 81.3kg/19.5%

8/31(Tue): 자출. 요새 맨날 늦잠. 점심 한우리서 포식. 저녁 자퇴. 81.9kg/19.5%

9/1(Wed): 자출. 또 늦잠. 점심은 요새 회자되는 신사동 맷돌소바(내 입맛엔 별로). 저녁 하늘 찌푸려 자퇴’할까-말까’하다 자퇴. 오랫만에 비 쫄딱. 오는 내내 뭔가 후달리는 느낌. 낼은 등심 한 둬근 먹어줘야 할 듯. 81.9kg/19.5%

9/2(Tur): 차출. 점심 죽. 저녁 경희건축 송별회. 고운님에서 민어회+막걸리로 달리다. 낫체크.

9/3(Fri): 차출. 강남역 전주 한일관가서 콩나물국밥 해장 (오랫만에 왔는데 여전히 맛나다ㅎㅎ). 역시 민어가 조은지 3차까지 풀코스로 먹었는데 몸이 가뿐. 저녁은 토스트+샐러드. 차퇴. 81.6kg/19%

9/4(Sat): 자출. 점심 디저트로 먹은 콩가루아이스크림 맛났다. 자퇴. 81.8kg/19.5%

9/5(Sun): 성묘. 실로 오랫만에 ‘식사’로 어복쟁반@분당평가옥. 낫체크.

9/6(Mon): 비 오락가락. 차출. 해피버쓰데이 내 동상~. 저녁 차출. 82.0kg/20%

9/7(Tue): 자출. 맞바람. 러셀하는 기분. 용쓰며 왔더니 허기져 -  조아라하는 추어탕+구론산2병+더위사냥2개로 점심. 아…배 불러. 저녁 성철형과 고운님에서 시작 & 말아서 계속먹다 1시쯤 택시로 집으로. 낫체크.

9/8(Wed): 차출. 친구따라 공주구경. 김치찌게해장. 저녁엔 오랫만에 삼청동 천진포차에서 괴기반두. 차퇴. 낫체크.

9/9(Tur): 차출. 와 진짜 징하게 비온다. 비가 오나 너무 쉰듯해 자퇴감행. 31K오는 내내 자찬 타는 이 3명. 82.7kg/20.5% 

9/10(Fri): 비가 졸라오나 어제 몸무게 충격받고 자출감행. 31K오는 내내 잔차 타는 이 3명. 설오니 좀 으슬으슬해 라떼로 몸 녹임. 차퇴. 낫체크.

9/11(Sat): 차출. 오방비. 제수씨말 듣고 ZARA갔으나 ‘슬림’한 청바지밖에 없음. 스물한번째 ‘와호장룡’보다. 차퇴. 낫체크.

9/12(Sun): 차출. 짐에서 트레드밀 60분. 청바지사러 다녔는데 이제 모다들 ‘슬림’한게 대세라 한 허벅지하는 본인은 이제 청바지도 못 입을 기세. 차퇴. 82.0kg/20.0%

9/13(Mon): 차출. suit+tux 맞춤. 오랫만에 술익재에서 송막+모듬전. 차퇴. 낫체크.

9/14(Tue): 차출. 차퇴. 낫체크.

9/15(Wed): 차출. 차퇴. 낫체크.

9/16(Tur): 차출.기석이와 술. 차퇴. 82.5kg/20.5%

9/17(Fri): 가족여행. 호텔수영장에서 수영(물장난) 조금. 흑돼지+한라산맑은소주로 달리다. 낫체크.

9/18(Sat):

밤샌거 어떻게 알았을까.

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김민성: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤 Sub4 / 체지방 17%이하
김석현: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤 10K코스 Sub 0:50
김기석: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤 10K코스/ 70kg-22%이하
김세정: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤하프코스 Sub2

“건강검진(+체력측정) 날짜 좀 맞춰봅시다”현재 생각 중인 날짜는 5월24일(오전 中) 입니다.
-의견있으시면 댓글 남겨주세요.

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대회: 4월20일 경기마라톤대회
검진: 4월5일 국민체력센터
운동일지: 1/13일부터~
(이메일(minsungkim3@paran.com)이나 문자로 보내주시면 모아서 올리겠습니다.)
규칙: 대회/검진당일 불참시 벌금 10만원 & 운동일지 불전송시 벌금 1만원. (이유불문)

 P.S. 운동일지는 일단 1월31일 까지는 ‘유예’기간으로 하겠습니다. 
기간동안에 의견 있으시면 기탄없이 제안해 주시고, 2월1일부터는 정식으로 시작하는 것으로 하겠습니다.

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For ‘S1′ check.(80K Bike+20K Run)

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