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김민성: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤 Sub4 / 체지방 17%이하
김석현: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤 10K코스 Sub 0:50
김기석: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤 10K코스/ 70kg-22%이하
김세정: 2008 아디다스 MBC 한강마라톤하프코스 Sub2

“건강검진(+체력측정) 날짜 좀 맞춰봅시다”현재 생각 중인 날짜는 5월24일(오전 中) 입니다.
-의견있으시면 댓글 남겨주세요.

1/13(Sun) : 낫딩 , 87.0kg / 23.0% – 김민성1/14(Mon): 실내바이크 20분 , 86.8kg / 24.5% – 김민성1/15(Tue): 낫딩 , 87.2kg / 24.5% – 김민성

1/16(Wed): 트레드밀 35분 , 86.8kg/25.5% , 굳은몸 탈 나지 않도록 당분간은 8-9km/h정도로 살살 – 김민성

1/17(Tur): 트레드밀 35분 , 87.5kg/23.5% – 김민성

1/18(Fri): 낫딩 , 87.3kg/22.0% -김민성

 1/19(Sat): 낫딩 , 86.9kg/24.0% -김민성

1/20(Sun): 낫딩 , 87.0kg/25.5%-김민성

 1/21(Mon):
낫딩 , 87.7kg/22.5%-김민성
달리기(7):50분&근력(하체): 30분 , 80.2kg/35.3%-김기석

1/22(Tue):
트레드밀35분 , 86.7kg/23.5%-김민성
달리기(8):25분&근력(상체/복근):30분 , 80.5kg/32.5%-김기석
*달리기 옆 수치는 속도운동 전후 10분간 웜업/쿨다운 충분한 스트레칭 하고 있음
근데 집에 있는 체중계 믿어도 되는 건가?체지방이 무슨 하루 사이에 3%나 떨어지나?
KMS)석! 시작했구나.^^ 가정용체지방계의 한계이기도 하지만, 
체지방이라는게 원래 좀 기복이 있기도해.
예를들어 운동을 하나도 안해도 속을 징하게 썩은날은 5%이상 차이 날때도 있거든.
근데 지금은 그것보다는 너의 ‘갑작스런’ 운동으로 인해
몸이 좀 놀라고 있는 단계로 보는게 무난할듯.
자리잡으면 기복이 많이 줄어 들거야. 암튼 멋지다. 근데, 첨부터 넘 ‘불태우지’말고.
서서히 끌어올리도록해. 첨에 넘 무리하면 오래 못가.  화이팅!
(아, 그리고 드레그&페이스트하기쉽게 위 포멧지켜주면 캄사^^)

1/23(Wed):
트레드밀 30분 , 86.9kg/23.5%-김민성
휴식 , 79.8kg/32.2%-김기석
첨으로 선생님이 시키는데로 하니 태어나 첨으로 하는 동작들로 인해
몸이 완존 체력장 다음날이 되더라구..ㅋㅋㅋ 하루 쉬고…^^

 1/24(Tur):
낫딩 , 87.7kg/24.5% – 김민성
달리기(9) 25분 & 근력(하체) 30분 , ?kg/ ?%  -김기석
Q)달리기 하는데…
계속 같은 속도로 달리는 연습을 해야해?
난 열나게 뛰다가 지치면 걷다가 다시 열나게 뛰기를 반복하는데…
A)일단은 낮은속도(5-6)라도 꾸준하게(45분정도)뛸수 있는 영역을 찾는게 중요해.
더군다나 체지방은 니가 어렵지않게 뛰는 영역(어렵게말하면 심박 140전후)에서
활발히 버닝되고, 오히려 힘든영역(심박160이상)에서는 덜 버닝되거든.
(게다가 퓃버닝의 시점은 운동 20분이후부터 시작)
지금 굉장히 중요한것은 ‘달리는 즐거움’을 느끼는 것인데(물론 안 와닿겠지만^^;;)
기분좋게 달릴수 있는 영역에서 30-40분 땀을 흠뻑흘린 후
느껴지는 상쾌함을 느끼게 된다면 운동이 굉장히 즐거워질 수 있을 거야.
(반대로, 지금 너무 고통스럽게 하다보면 ‘운동’ 생각만해도 스트레스일 수 있거든.)
‘꾸준히-기분좋게 뛸수 있는 영역’을 어서 찾기를 빈다.후후 화이링~ 

1/25(Fri):
트레드밀 35분 , 낫첵 -김민성
휴식 , 80.4/34.2% -김기석

1/26(Sat):
트레드밀 35분 , 87.3kg/22.5%-김민성

1/27(Sun):
낫딩 , 87.4kg/22.5%-김민성

1/28(Mon):
낫딩 , 87.4kg/24.5%-김민성
!)To Members;
김석현군이 개인사정상 20>27 마라톤의 날짜변경을 건의 했습니다.
의견을 내주시기바랍니다.(저는 괜챦습니다.)
예정대로 2월1일부터 정식으로 운동일지쓰기를 시작하겠으니,
각자의 목표와 기타조율사항을 남은 4일내에 마무리 짓도록 하겠습니다.
아직목표를 밝히지 않으신 분들은 ‘명확한’목표를 밝혀주시기 바라며,
운동일지도 미리 예비점검하시기 바랍니다.
(운동일지는 제 블로그 0420Special의 코멘트에
그날그날 남기는 것을 원칙으로 하겠습니다.)
-의견있으시면 남은기간내에 조율바랍니다. 의견주세요.

1/29(Tue)~2/2(Sat):
낫첵 – 김민성

2/3(Sun):
낫딩 , 88.0kg / 24.0% – 김민성

2/4(Mon): 트레드밀 35분 , 87.5kg /24.0% -김민성

2/5(Tue)~2/11(Mon):
낫첵-김민성

2/12(Tue):
유산소 29분, 웨이트 1시간15분, 몸무게 65Kg(체지방 모름)-김세정
(김세정군의 세부운동일지는 http://www.cyworld.com/poloshj 를 참조하세요~)

2/13(Wed):
유산소 약 34분, 웨이트 두시간, 몸무게 65Kg(체지방 모름)-김세정

2/14(Tur):
낫딩 , 88.5kg/23.5%-김민성
유산소 약 29분, 웨이트 약1시간30분, 65.2Kg, 체지방 15%-김세정

2/15(Fri):
유산소 약 34분, 웨이트 1시간10분, 65.2Kg, 체지방 14.99%-김세정

2/16(Sat):
트레드밀 50분 ,  88.3kg/24.5%-김민성
유산소 약30분, 웨이트 약 1시간, 65Kg, 체지방 15%-김세정

2/17(Sun):
휴식 , 88.5kg/22.5%-김민성
휴식-김세정

2/18(Mon):
낫딩 , 88.1kg/23.5%-김민성
낫딩 , 82kg/34.5%-김기석
유산소 약 30분, 웨이트 1시간20분 66.2kg 체지방14.5%-김세정

2/19(Tue):
낫딩 , 83.3kg/22.5%-김민성
런닝 약 19분, 웨이트 약 1시간20분, 66.3KG, 14.4 %-김세정

2/20(Wed):
낫딩 , 88.2kg/24.0%-김민성
유산소약 19분, 웨이트 1시간10분 66.2kg, 14.5%

2/21(Tur):
실내바이크 35분 , 88.5kg/23.0%-김민성
유산소 약 45분, 웨이트 50분, 65.7kg 13.5%(아무래도 기계 고장난것 같음.)-김세정

2/22(Fri):
낫딩

2/23(Sat):
휴식

2/24(Sun):
휴식

2/25(Mon):
사정상 오늘까지는 쉼..ㅋㅋ

2/26(Tue):
유산소 약 12분, 웨이트 1시간30분 66.5kg 체지방13.5%-김세정

2/27(Wed):
런닝 약 19분, 웨이트 약 1시간20분, 66.7KG, 14..0-김세정

2/28(Tur):
유산소 19분, 웨이트 1시간20분, 66.4kg, 13.8%-김세정

2/29(Fri):
유산소 약 45분, 웨이트 1시간 30분, 67.2kg, 13.2%-김세정

3/1(Sat):
주말은 원래 운동 안하고/월,화요일은 개인적인 용무로 쉼-김세정

3/2(Sun):
대회신청완료-김민성
80.3kg, 35%-김기석

3/3(Mon):
기지개-김민성

3/4(Tue):
신청완료 10Km-김기석

3/5(Wed):
유산소 약 20분, 웨이트 1시간20분  66.3kg 체지방13.7%-김세정
신청완료-김석현

3/6(Tur):
앉았다일어나기 1회-김민성

3/7(Fri):
유산소 20분, 웨이트 한시간 반, 66.5kg, 13.3%-김세정

3/8(Sat)-3/18(Tue):
-pending

3/19(Wed):
런닝 20분, 웨이트 40분, 80KG, 34%-김기석

3/20(Tur):
휴식, 근육통…

3/21(Fri):
유산소 20분, 웨이트 30, 80.7kg, 34%-김기석

3/22(Sat):
쉼, 80.3kg/ 27%-김기석
(호…요새 바싹 달리는구나 석…후후)

3/23(Sun):
낫딩

3/24(Mon):
근력-30분/ 유산소20분 /80.4kg /24%-김기석

3/25(Tue):
쉼-김기석

3/26(Wed):
런닝 25분, 웨이트 30분, 79.4KG, 24.4%-김기석
드뎌 70대로 진입 ㅋㅋㅋㅋㅋ
(오…석 탄력받았구나…오 멋져멋져…킾고잉~!)

3/27(Tur):
쉼-김기석

3/28(Fri):
또 쉼- 79.2kg, 25%-김기석

3/29(Sat):
낫딩올.

3/30(Sun):
79.00!kg, 25%-김기석
체중계에서 아주 잠시나마 78이란 숫자를 봤다..ㅋㅋㅋ

3/31(Mon)-4/4(Fri):
낫딩올.

This entry was posted on Saturday, January 12th, 2008 at 8:51 pm and is filed under training log, triathlon. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.