iPost

-Training Program.

월요일
*수영 50분(낮):200m워밍업-10x25m 발차기(1회강-1회약)-수업with코치-200m쿨다운
*싸이클 30분(밤):5분웜업-인터벌10분(1분강-1분약)-저속기어인터벌(1분-1분)10분-5분쿨다운
*스트레칭&웨이트20분(밤):어깨및무릎강화에집중.

화요일
*달리기 50분(낮):10km(5분웜업-인터벌40분(4분간격)-5분웜업)
*싸이클 30분(밤): 동일
*스트레칭&웨이트20분(밤): 동일

수요일
*수영 50분(낮):200m워밍업-45분지속수영with코치-200m쿨다운
*싸이클 - 휴식
*스트레칭&웨이트 - 휴식

목요일(1:30先귀가)
*싸이클 50분(밤):5분웜업-인터벌10분-지속주10분-저속기어10분-지속주10분-5분쿨다운
*스트레칭20분&웨이트30분(밤)

금요일
*수영 50분(낮):200m워밍업-10x25m발차기(강-약)-100m인터벌(1:30-30휴식)최소5회:10회목표with코치-200m쿨다운
*싸이클 - 휴식
*스트레칭&웨이트 - 휴식

토요일

*모의종합훈련

일요일

*휴식